食費 – 節約ってどうやってやるの？

「4人家族の食費、うちって高い？安い？」
正直、毎月の食費が世間的にどうなのか、気になりますよね。

我が家は共働き・子ども2人の4人家族。毎月の食費は外食費込みで9〜10万円です。この金額、実は全国平均とほぼ同じか、むしろ少し下。物価が上がり続けているこのご時世に、どうやってキープしているのか、リアルな節約術をそのままお伝えします！

① 我が家のリアルスペック公開

まず我が家のプロフィールをざっくり紹介します。

子どもたちも大きくなり、食べる量はかなりのもの。それでも食費を一定に保てているのは、毎日の小さな積み重ねのおかげだと実感しています。

総務省の家計調査（2025年）によると、4人家族の1ヶ月の平均食費は約10万2,491円。2024年の約9万4,962円から約7,500円も上がっています。物価高の影響がデータにもはっきり表れていますね。

🎉 結論

物価が上がり続ける中で、全国平均を下回る食費をキープできています。特別なことをしているわけじゃなく、毎日のちょっとした工夫の積み重ねです！

では、実際にやっていることをご紹介します。特別なテクニックは一切なし。続けられることだけを、地道にやっています。

１．週1回のまとめ買いで無駄買いゼロ

食材の買い物は基本的に週1回まとめて済ませます。毎日スーパーに行くと「ついで買い」や「目についたもの買い」が増えてしまいがち。週1回にするだけで、余計な出費がぐっと減りました。まとめ買いした食材をベースに、その週の食事を組み立てていくスタイルです。

２．旬の食材・安い食材を中心に献立を組む

献立を先に決めてから買い物に行くのではなく、「その日スーパーで安かったもの・旬のもの」から献立を考えます。旬の食材は栄養価が高く、価格も安い。何より味がいい！この方法に変えてから、食費の波がなくなり安定してきました。

３．食材を無駄なく使い切る意識を持つ

買ってきた食材は必ず使い切ることを意識しています。野菜の端っこや余った食材も、炒め物や味噌汁に入れるなどして無駄にしない。食材ロスをなくすだけで、月単位で見るとかなりの節約になります。「冷蔵庫の中にあるもので何か作れないか」と考えるのが、今では習慣になっています。

４．毎週金曜日は「焼きそばの日」ルール

我が家には「毎週金曜日の子どものお弁当は焼きそば」という固定ルールがあります。1品だけでも固定すると、その日の買い物・準備が格段にラクになる。忙しい共働きの平日を乗り切るには、こういう「考えなくていい日」を作るのがポイントです。ルーティンは節約と時短を同時に叶えてくれます。

節約というと「我慢」のイメージがあるかもしれませんが、我が家の食卓は別に質素ではありません。旬の食材を使えば、安くておいしいものは十分作れます。外食をほぼしない分、たまの外食はしっかり楽しむ。そのメリハリが、節約を長続きさせるコツだと思っています。

このブログのテーマは「やりくりして好きに生きる！」。節約はあくまで手段で、目的は浮いたお金を投資や自己投資に回して、豊かに生きること。食費を抑えることで生まれたゆとりを、もっと大切なことに使う。その積み重ねが、じわじわと人生を変えていくと信じています。

まずは1ヶ月間、食費を記録するだけでOKです。自分の食費が「見える化」されると、何を変えればいいかが自然とわかってきます。特別なことは何もしなくていい。今日から、ちょっとだけ意識してみてください😊